plan fbw

Dieta - dział Odżywianie. Trening - poczytaj o FBW/splicie. Ułóż jakiś plan to się go poprawi.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, 100kg, 80kg To sam maxy czy robocze, jesli maxy to dla ilu powtorzen . Dieta : brak diety masa to jedzenie, musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makro skladnikow do potzreb i celu. Ostatnio przerabiany plan: Split dlaczego zmieniasz na FBW, ?

Do klatki możesz dodać rozpiętki hantlami DODAĆ?}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( Przypominam że to jest FBW!! Plan tragiczny, wszystko na opak. Nie układaj więcej planów. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre zestawy ale z dwoma hantlami za dużo nie zdziałasz.

niezbyd udany ten plan... proponuje ci cos innego, jak lubisz cwiczyc cale cialo na jednej sesji lub jego znaczna czesc, to lepiej FBW lub push/pull/legs sobie wez.

[...] Od sierpnia zaczynam FBW 5x5 i wraz z tym zrobię swój pierwszy cykl na kreatynie, więc przez czas trwania cyklu dieta będzie w 100% trzymana aby jak najwięcej wycisnąć z planu i nie zmarnować krety. Wiem że aby były stałe efekty trzeba co jakiś czas zmieniać plan treningowy. A czy inny zakres powtórzeń czyli nie 8-10 tylko 5 na podobnych [...]

yamek ... a ty jakie masz doświadczenie ,że tak doradzasz i doradzasz? Ja też myśle ,że FBW to jakiś pic ... ale sie zobaczy ... mi twój plan sie podoba :) Pozdrawiam

Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I po lekturze się wypowiedz odnośnie FBW jest to plan tak samo jak split który może być na masę czy redukcję.

[...] filozofię FBW. Dużo czytałem i oczywiście początkowo rozbijałem wszystko na 2-3 treningi ale ostatecznie poszedłem po rozum do głowy i zdecydowałem, że będę szedł jednym planem. A wygląda to tak: Duże partie mięśniowe: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Przysiady 3. Wyciskanie na skośnej 20st 4. Wiosłowanie Sztangą Małe partie mięśniowe: [...]

Wybrałem FBW i mysle ze to dobra decyzja a oto mój plan. A Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną zza głowy 3s Wspięcia z obciążeniem 2s do maxa Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s Biceps Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps Wyciskanie [...]

Ile waży ta hantla? Triceps przed bicepsem. W planie B brakuje ud, łydki w FBW sobie odpusc. W ogóle moze korzystniej bedzie ulozyc jeden plan, bo z taką iloscia sprzedu i tak nie zroznicujesz. Drążek by się przydał

[...] 3s drążek nachwytem szeroko 3s max Wyciskanie hantli na płaskiej 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie francuskie 2s uginanie ramion stojąc 2s Narazie myśle styknie a za jakiś czas możesz dorzucić plan B albo całkiem zmienić trening.Chyba ze wolisz odrazu zacząc z dwoma planami: A i B to wteyd trzeba drugi ulozyc na tej samej zasadzie

5-6 miesięcy z dużymi przerwami, to dobry staż na taki 'plan' jak Twój, jeśli opanowałeś sztukę czytania, to odsyłam Cię do działu dla początkujących gdzie masz sporo planów FBW, którym to zbudujesz sobie podstawy. ps. Na tym etapie, to za kasę, którą wydajesz na te ''super'' odżywki lepiej zaproś dziewczynę do kina. (jeśli masz);p. Zmieniony [...]

masuj masuj ale plan treningowy kiepski. A6W wyrzuć, ABS-II góra 3x w tygodniu. co do treningu siłowego to fatalnie. Weź ułóż jakiś FBW, albo jak split to konkretny, a nie to co tu.

[...] to zobaczyłem to mi rece opadły %-) Nogi: Plecy: Klatka: Barki: Triceps: Biceps do czego ci te oznaczenia to FBW każde z tych ćwiczen angazuje max parti i stawów do pracy. wyciskanie zołnierskie - na triceps }:-( to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac. Dostałeś gotowy plan dostałeś zakres powtórzeń na którym powinneś pracować wiec OCB???

A czym trenowałeś wcześniej ? ostatnio długo splitem (bez zadowalających efektów); wcześniej push/pull, upper/lower i fbw. Mam tylko wątpliwości czy ten plan nie jest trochę przeładowany biorąc pod uwagę, że mam dużo ciężkich ćwiczeń wielostawowych na każdym treningu...?

Ja zaproponuje ci plan calsciowy... Skrocone FBW moim skromnym zdaniem bylo by lepsze niz split. zdr.

[...] nachwytem a to cwiczenie podobno najlepiej sie do tego nadaje jesli nie podciagam sie wiecej jak 3 razy" BZDURA!!!!!!! w żaden sposób nie wpływa na podciaganie jak długo bedziesz siedział na takich ćwiczeniach tak długo nie ebdziesz sie podciagał, pozatym takie ćwiczenia nie maja miejsca w systemie FBW dałem ci juz plan treningowy!!

[...] w chwycie młotkowym 2s Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Może być taki plan na początek ???

pół roku to za krótko na split- uwierz mi, ja żaluję, że zaczęłam taki plan po roku, mogłam jeszcze pocisnąć fbw. także moja rada, poproś kolegę o ułożenie innego splita, ewentualnie planu push/pull. no ale żeby Ci kompleksowo doradzić to musiałabyś wypełnić naszą ankietę działową i wrzucić pogladowe zdjecia swojej sylwetki

Spokojnie mozesz podebrać plan z tego artykułu 2-3 razy tydzien się sprawdzi push pull lub fbw. http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Nie wiem czy 20% tkanki tłuszczowej to dobry pomysł na budowanie masy mieśniowej. \